Dieta na dzien bez treningu silowego . Waga B T W Bł. Kcal Posilek I 9.00 Chleb żytni wysokobłonnikowy 100g 5,3 g 1,5 g 32,5 g 11,8 g 165 kcal Jajo gotowane 150g 18,9 g 15,9 g 1,7 g 0 g 233 kcal Płatki owsiane górskie 35g 4,2 g 2,5 g 24,3 g 2,4 g 128 kcal Podsumowanie: 285 g 28,4 g 19,9 g 58,5 g 14,2 g 526 kcal OPIS [...]
[...] W - 38g T - (dokładnie nie wiem, pierś smażona na oliwie innej opcji nie ma) piers ugotuj/upiecz oliwa polej ryz 4. Po treningu jeden banan tj. 20 g W wywal,zjedz odrazu makaron+tuna w sosoie wlasnym nie w oleju 5. 100g makaronu + 100g. tuńczyka o oleju B - 37 W - 81g T - 9 6. 200g twarogu z warzywami B - 25 W - 7,5 T - 9,5 mozesz dodac [...]
[...] wywal pieczywo wasa. jesli ci trzeba wegli, a niejesz placka owsianego tylko np jajecznice to mozesz zjesc kromke razowego pieczywa, bedzie lepsze niz wasa 2. ryz brazowy, makaron zwykly odpada, ten dobry nazywa sie z tego co pamietam durum, ciemny razowy jest ok, kurczak, warzywa ok, dodaj zdrowego tluszczu. nie wytrzymasz od sniadania do [...]
[...] B:34g T:21g WW:68g kcal:650 II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml B:28g T:13g WW:86 g kcal:472 III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko 1 porcja Gainera B:48g T:25g WW:125g kcal:820 Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo [...]
Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]
[...] mam czas wybrać się na siłownie tak więc piątkowy trening przesunąłem na poniedziałek. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, rodzynki, orzechy. 2. Kura, kasza, brokuły, oliwa. 3. Kura, makaron, sałatka jarzynowa, oliwa. 4. (Spotkanie u rodziny) Śledź, sałatka jarzynowa, buraki, mięso, ziemniaki, sernik. 5. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA.
[...] jakie czy włoskie?) Posiłek nr. 2 piers z kuraka/tuna/jajka+warzywa+oliwa (oliwa z oliwek tak? a wogole to sa jakies ilosci ile tego czy cos jednorazowo? Posiłek nr. 3 - makaron (też ten specjalny razowy?) / ryz+mieso/ warzywa + oliwa Posiłek nr. 4 - ryz + mieso + warzywa + troche orzechów Posiłek nr. 5 - ryż biały+chude mieso/ryba [...]
[...] grahamki 80g ser twarogowy poltlusty/lub 2-3 jaja/mieso (ale jakie)/ryba 50g jabłko 40g pomidor ogorek rzodkiewka 4 posilek przed treningiem Ryz brazowy lub kasza lub makaron durum 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g 5 posilek po treningu Ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka bez skory 100g marchew i [...]